ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة؟ هل من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم ولكنك ترغب في إنقاص الوزن؟ لا تيأس! فقدان الوزن ممكن أيضًا للكسالى. كل ما تحتاجه هو اتباع قواعد معينة، والالتزام بنظام تغذية سهل، وتخصيص القليل من الوقت للجمباز "الكسالي". عندها ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وتصبح نحيفًا دون ممارسة التمارين الرياضية المرهقة.
طرق فقدان الوزن بسرعة للكسالى
سيتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الطاقة والوقت منك. تحتاج فقط إلى إنشاء مجموعة من القواعد، والالتزام الصارم الذي سيؤدي بسرعة إلى هدفك العزيز. لن يحصل الشخص ضعيف الإرادة أبدًا على ما يريد، لذا ابذل جهدًا قوي الإرادة واتبع المبادئ:
- السيطرة على وزنك. سيساعدك وزنك يوميًا على تتبع عملية فقدان الوزن بالجرام، وستلهمك النتائج الإيجابية الأولى لتحقيق "إنجازات" جديدة.
- احصل على مزيد من النوم. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة تجريبياً أن قلة النوم تؤدي إلى اكتساب رطل إضافية. ستساعدك الراحة الجيدة أثناء الليل على محاربة الوزن الزائد بشكل لا يقل فعالية عن اللياقة البدنية.
- تناول الطعام ببطء. كلما مضغت طعامك بشكل كامل ولفترة أطول، كلما شعرت بالشبع بشكل أسرع. انغمس في المذاق، ولا تستمتع بملء معدتك، بل بعملية الأكل نفسها.
- العب الرياضة. فليكن مجرد تمارين صباحية كسولة. يكفي أن تبدأ "آلية" التخلص من الوزن الزائد.
- تناول الطعام بشكل صحيح. تجنب جميع الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلوة. إن التخلي تدريجياً عن الوجبات السريعة سيقودك بشكل متناغم إلى نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن.
- شرب المزيد من السوائل. الماء وسيلة مجانية للشفاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الطريقة الرئيسية لإنقاص الوزن دون مجهود إضافي، والتي يعتمد عليها نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن.
ما هو النظام الغذائي الأبسط ولكن الأكثر فعالية؟
هذا نظام غذائي للكسالى، لا توجد فيه قيود غذائية، ولكن هناك حاجة إلى زيادة شرب الكحول. ما هو جوهرها؟ قبل الوجبات (كل وجبة!) تحتاج إلى شرب كوبين من الماء النظيف - المعبأ في زجاجات أو المعدن. وبعد عشرين دقيقة يمكنك البدء بتناول الطعام. هذا المبدأ الكسول لفقدان الوزن له مزاياه التي لا يمكن إنكارها:
- مياه الشرب سوف تخفف الشعور بالجوع.
- فالمعدة الممتلئة لا تستطيع استيعاب كمية كبيرة من الطعام؛
- الماء سوف يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
سيبدأ وزنك في الانخفاض عن طريق تقليل الكمية التي تتناولها، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، وزيادة إمكانات الطاقة لديك. تحتاج إلى شرب الماء حتى قبل تناول وجبة خفيفة عادية. إذا أردت أن تأكل تفاحة، أول كوبين من الماء. إذا كنت ترغب في تناول شطيرة خفيفة، فاشرب كمية السوائل التي يحددها نظامك الغذائي. إن اتباع قاعدة الشرب قبل الأكل سيعطي نتائج إيجابية بسرعة. يجب أيضًا ألا تشرب أثناء الوجبة أو قبل ساعتين من تناولها. هذه هي قاعدة النظام الغذائي الكسول، والتي يجب اتباعها أيضًا.
قائمة عينة ووصفات لنظام غذائي كسول
من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. لا ينطبق الحظر على الحلويات على الفواكه الحلوة والفواكه المجففة والعسل. يمكن بسهولة إخماد الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة بملعقة صغيرة من العسل - فطعم العسل سوف يلبي حاجتك إلى الحلوى. كيف سيبدو النظام الغذائي اليومي التقريبي وخطة الوجبات إذا بدأت في اتباع نظام غذائي كسول؟ على سبيل المثال، مثل هذا:
- في الصباح. جزء من الماء. عصيدة الحليب مع الفواكه المجففة أو الجبن.
- عشاء. ماء بعد 20 دقيقة - طبق حساء وخضار مطهية وسلطة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. حصة من الماء، تفاحة (برتقال، موز، جريب فروت).
- عشاء. ماء بعد 20 دقيقة - دجاج مسلوق وسلطة خضار.
تمارين سهلة لإنقاص الوزن
الجمباز للكسالى جيد لأن التمارين لا تتطلب عددًا كبيرًا من المناهج، ولا يستغرق إكمالها سوى القليل من الوقت. في الوقت نفسه، يكون هذا المجمع فعالا للغاية بحيث لا يساعد فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا لتصحيح الرقم. الشرط الوحيد لفعالية التمارين الرياضية الكسولة هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مجموعة من التمارين:
- تمارين كسولة للمعدة. مستلقيًا على السرير (يمكنك ذلك فور الاستيقاظ!) ، استنشق بعمق من خلال أنفك وازفر ببطء من خلال فمك. بعد زفير طويل، ثلاثة أخرى قصيرة، والتي سوف تفرغ الرئتين تماما. ثم نسحب معدتنا إلى أقصى عمق ممكن ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية. نكرر مرتين أو ثلاث مرات.
- الجمباز الكسالى لتسخين العضلات, تحسين وظيفة الأمعاء، "تشتيت" الأملاح - المشي أثناء الاستلقاء. نبقى مستلقين على ظهورنا، ونمد أذرعنا على طول جذعنا، ونميل أصابع قدمينا نحو أنفسنا. نحن نقلد حركات خطوة المشي. نقوم بالتمرين قدر الإمكان حتى نتعب قليلاً.
- الجمباز الكسولة للساقين والذراعين. بالتناوب، وبترتيب عشوائي، نقوم بإجراء دورات في منطقة مفاصل الركبتين والكاحلين والمرفقين واليدين. نقوم بتنفيذ حوالي خمسة عشر ثورة.
- الجمباز الكسالي لتحسين تدفق الدم. استلقي على ظهرك، ضعي وسادة تحت رقبتك. نرفع أذرعنا وأرجلنا للأعلى ونبدأ في هزها كما لو كنا نحارب البالونات التي تسقط علينا.
- تشكيل الصحافة. ومن نفس الوضعية نرفع أرجلنا المغلقة للأعلى (الزاوية بينها وبين السرير 45 درجة). نبدأ في تحويل أرجلنا ببطء. أولاً، 30 ثانية إلى اليسار، ثم إلى اليمين. نقوم بعمل 10 لفات في كل اتجاه.
تدليك الأجهزة
والشيء الجيد في زيارة التدليك هو أنه لا يتطلب أي جهد منك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على أريكة المعالج بالتدليك. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج، فمن الأفضل أن تفضل تدليك الأجهزة على التدليك اليدوي العادي.
لإنقاص الوزن بسرعة، تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام الشرب، وفي هذه الحالة يتم تحقيق تأثير التصريف اللمفاوي. بمساعدتها، ستترك جميع السوائل الزائدة الجسم، وسوف تشعر بالضوء، والتخلص من السيلوليت وتصبح أقل حجما.
النظام المائي الصحيح أثناء التدليك:
- قبل ساعتين من التدليك، لا تأكل أو تشرب. بحلول بداية الإجراء، سيتم الانتهاء من جميع العمليات التي حدثت سابقًا لدخول الماء إلى خلايا الجسم.
- يُنصح أيضًا بالامتناع عن الشرب والوجبات الخفيفة لمدة ساعتين بعد التدليك. سوف تبطئ عملية تحلل الدهون، أي استهلاك احتياطيات الدهون، والتي تحدث الآن بنشاط في الجسم.